Dicas para a Gestação Saudável

1. Procure alimentar-se a cada 3 horas, faça refeições leves;

2. Para contornar o enjoo matutino, deixe alimentos secos (biscoito de água e sal, biscoito de maisena, polvilho) ao lado da cabeceira da cama, como mesmo antes de se levantar;

3. Cereais integrais são excelentes fontes de vitaminas do complexo B, essenciais para minimizar o desconforto com o enjoo;

4. Consuma cálcio (leite e derivados), mineral determinante para garantir a saúde óssea da mãe;

5. Não esqueça o ferro (carne, grãos, vegetais verde escuros) para evitar anemia;

6. Inclua na sua dieta alimentos ricos em ácido fólico (folhas verde-escuras, fígado, frutos secos), pois ele garante a formação do tubo neural do bebê;

7. Coma um filé de peixe, frango ou carne magra todos os dias. Além de dar a sensação de saciedade, esses alimentos garantem proteínas suficientes para o bebê e ainda ajudam a dar elasticidade à sua pele, evitando estrias;

8. Para evitar o inchaço, comum no último trimestre, é importante ingerir bastante líquido e moderar no consumo de sal;

9. Seu prato deve ser bem colorido, o que indica a variedade de nutrientes;

10. Faça suas refeições com calma, sem pressa de engolir os alimentos. Isso ajuda a lidar com os sintomas de gravidez, facilita a sua digestão e evita que você coma mais do que sua fome exige realmente exige;

11. Cuidado com os alimentos dietéticos e adoçantes em excesso. Eles contêm substâncias químicas. Converse com seu nutricionista, ele te orientará: sucralose, xilitol, eritritol e stévia;

12. Evite alimentos que contenham muita gordura, como creme de leite e alguns tipos de carnes vermelhas e embutidos;

13. Corte as frituras e empanados durante os nove meses. Estes alimentos só irão engordá-la, pois possuem um tipo de gordura que não é utilizada nem pelo seu organismo, nem pelo de seu bebê;

14. Pratique hidroginástica. É ótimo para manter em ação toda a musculatura de seu corpo e sem causar nenhum tipo de impacto que possa comprometer o bebê;

15. Alongue-se. Ajuda a manter o equilíbrio do seu corpo e evita sobrecargas na coluna;

16. Faça musculação, mas pule os exercícios de impacto. Nessa fase, o importante é manter a forma e isso você consegue com séries leves, de menos peso, e sempre acompanhada por um instrutor;

17. Não abuse dos doces;

18. Não tome bebidas alcoólicas;

19. Não tome remédios para emagrecer, como moderadores de apetite ou aceleradores do metabolismo. Podem fazer mal a você e ao seu bebê. Consulte sempre seu médico;

20. Chá de erva doce e água com limão melhoram as náuseas;

22. Sol da manhã até as 09:00 e da tarde após as 17:00 hs aumenta a síntese de vitamina D, auxilia na absorção de cálcio pelos ossos;

23. Tomar sol no final da gravidez nos mamilos deixa a pele mais resistente e diminuem o risco de rachaduras.

24. Frutas desidratadas (ameixa, damasco), iogurte pré e próbioticos, além de verduras cruas melhoram o trânsito intestinal;

25. Não faça dieta por conta própria. Procure um nutricionista para ajudá-la a montar um cardápio.