Alimentação na Depressão

Estamos vivendo um afloramento da depressão, vitaminas e minerais podem auxiliam na recuperação, especialmente as vitaminas do complexo B que estão diretamente ligadas ao sistema nervoso e ao funcionamento mental. Muitos minerais têm uma função importante no combate à depressão, como o cálcio, magnésio, ferro, zinco e selênio. Não consumir quantidades ideais destes elementos básicos pode não ser a resposta à sua depressão, mas adicioná-los a sua dieta certamente vai ajudar.

São eles: 

1. Fígado: Nutrientes: ferro, ácido fólico, vitaminas B1, B2, B6 e B12.

2. Leite e derivados: Nutrientes: cálcio, triptofano (um dos nutrientes mais importantes), ferro e vitamina B12.

3. Peixe: Nutrientes: triptofano, zinco, vitaminas B1, B2 e B6.

4. Banana: Nutrientes: vitamina B6, triptofano e ácido fólico.

5. Castanhas e nozes: nutrientes: vitamina E, magnésio, selênio e zinco.

6. Laranja: Nutrientes: ácido fólico e vitamina C.

7. Brócolis: Nutrientes: vitamina E, cálcio, ferro e ácido fólico.

8. Ovos: Nutrientes: ferro, ácido fólico, vitaminas B1 e B6.

9. Folhas verde-escuras: nutrientes: vitaminas A, C e E, cálcio, ácido fólico e zinco.

10. Amendoim: nutrientes: magnésio e vitamina B6.

11. Feijão: Nutrientes: triptofano e ferro.

12. Aveia: Nutrientes: cálcio, ferro, magnésio, vitamina E e zinco.

Além de incluir os alimentos acima na dieta, ao escolher o que comer, dê sempre preferência a alimentos saudáveis, como frutas, verduras, legumes e grãos, que nutrem a células, melhoram o trânsito intestinal e promovem uma melhor disposição física e mental. E de nada adiantará ingerir todos os nutrientes indicados acima se não beber água em quantidades adequadas.